脸色“不好”如何膳食调理

 行业动态     |      2020-11-17 22:00     |      长沙宝利棋牌

  皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发,当你脸部的肌肤开始出现这些问题的时候,表明你的脸部皮肤已经拉响维生素A缺乏的警报了。为了改善这种状况,饮食上多吃富含维生素A原,即胡萝卜素(在人体内能被转化为维生素A)的食物,如菠菜和豌豆苗,同时还要补充含维生素A的食物,如猪肝、鸡肝制品(脱脂牛奶除外)。需要注意的是,由于维生素A是脂溶性的维生素,因此,在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候,要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪,这样将更利于被人体吸收。

  脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛,这些情况都预示身体可能缺维生素C。维生素C缺乏还常伴随着牙齿出血和关节异样现象。中国营养学会推荐,成人每天应摄入蔬菜400-500克,水果100-200克,从这些蔬果里,人体能获得充足的维生素C。

  面色惨白或发黄,多为缺乏叶酸。叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等,水果如香蕉、橙子、柠檬等,动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。另外,脸色发黄还有一种可能就是严重缺铁。为了补充富含铁元素的食物,可以适当多吃海带、紫菜、木耳、香菇▲▼、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。

  面色没有光泽、暗沉,并且伴有健忘、疲劳、抵抗力差、食欲不佳等状况,那就很有可能是身体缺锌的征兆。要保证体内有足够的锌,同样先从调整饮食入手。不论动物性还是植物性的食物都含有锌。但食物中的锌含量差别很大,吸收利用率也各不相同。一般而言,贝壳类海产品、红色肉类以及动物内脏类都是锌的极好来源;动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾,也有较多锌。

  指导专家:杨志红 高级营养师;健康畅销书《饮食定生死》作者

  皮肤干燥粗糙、脸色发黄无光泽、长有暗斑暗疮——千万别小觑这些情况,它们不但在提示你要保证充足睡眠,勤喝水,也是在发出警告:或许你体内正缺少某种重要的维生素。

  皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发,当你脸部的肌肤开始出现这些问题的时候,表明你的脸部皮肤已经拉响维生素 A 缺乏的警报了。为了改善这种状况,饮食上多吃富含维生素 A 原,即胡萝卜素(在人体内能被转化为维生素 A )的食物,如菠菜和豌豆苗,同时还要补充含维生素 A 的食物,如猪肝、鸡肝制品(脱脂牛奶除外)。需要注意的是,由于维生素 A 是脂溶性的维生素,因此,在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候,要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪,这样将更利于被人体吸收。

  脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛,这些情况都预示身体可能缺维生素 C 。维生素 C 缺乏还常伴随着牙齿出血和关节异样现象。中国营养学会推荐,成人每天应摄入蔬菜 400—500 克,水果 100—200 克,从这些蔬果里,人体能获得充足的维生素 C 。

  面色惨白或发黄,多为缺乏叶酸。叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等,水果如香蕉、橙子、柠檬等,动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。另外,脸色发黄还有一种可能就是严重缺铁。为了补充富含铁元素的食物,可以适当多吃海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。

  面色没有光泽、暗沉,并且伴有健忘、疲劳、抵抗力差、食欲不佳等状况,那就很有可能是身体缺锌的征兆。要保证体内有足够的锌,同样先从调整饮食入手。不论动物性还是植物性的食物都含有锌。但食物中的锌含量差别很大,吸收利用率也各不相同。一般而言,贝壳类海产品、红色肉类以及动物内脏类都是锌的极好来源;动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾,也有较多锌。

  闸北临汾社区景凤小企业联合党支部,协调社区老年协会、助老服务社与辖区上海春雨家政劳务介绍所建立了“家政连心桥”社区公益项目。该项目自今年3月启动以来,通过助老服务社、老年协会、居委会等上门和电话咨询、需要帮助的家庭累计40余户,成功提供适配服务16家。近期该项目荣获上海市“两新”组织党组织奉献社会特色项目。

  近日,北街税亭社区组织辖区内158名下岗失业人员参加劳动局举办的家政培训班,拓宽辖区困难失业人员的就业面。

   

  本次培训为期3天,内容主要包括母婴护理、生活保健、饮食营养保健等,通过培训,提高了劳动者的就业能力,拓宽了就业渠道,为大力发展家庭服务业奠定了一定的基础。(崔婷)

  浙江在线10月25日讯上网淘衣服、淘家居手机棋牌游戏用品,已经成了人们日常生活的一部分。如今,保姆、家政服务也开始可以通过网络来淘了。

  网友“耗子”就通过网络找到一个在杭州工作的衢州月嫂,一个月的服务也让她很满意。记者了解到,随着80后生育高峰的到来,越来越多的年轻人习惯于从网络来淘保姆。

  不过,也有网友对此表示反对。网友“小鱼”就提出,保姆是要生活在一起的,网上找一个不放心。对于他来说,网络淘宝只起到一个信息平台作用,真的要雇保姆,肯定要见了面之后,沟通过才能定下来。“当然,如果是信誉好,正规的家政公司推出的网络平台,也是值得信任的。”“小鱼”说。

  记者从淘宝上看到,输入“保姆”、“家政”等关键词语,能搜出不少提供家政服务的淘宝店,多数淘宝店还打出了“本公司是经工商局正规注册的专业家政服务机构”等字样,但只有少数淘宝店会列出具体保姆的信息。淘宝掌柜表示,如果需要雇佣,会按照雇主的要求来推宝利棋牌最新版荐,最终还是需要双方通过网络沟通来定。

  事实上,通过网络平台推出保姆业▲▼务,在我市一些家政公司已有尝试。市区一家家政公司早在2004年就探索从网络来突破客户群,在其制作的网页上,对保姆从专业上进行了细分,包括月嫂、家务保姆、育婴师等,同时,保姆的年龄、从业经验等都有着详细介绍,还配有照片。

  “刚开始通过网上来找的不多,但是这几年有所增加。”该家政公司负责人傅海祥介绍,从实体走向网络也是家政行业发展的一种趋势,比如他这里的一个保姆,就是绍兴一个雇主通过网上视频进行沟通后确定下来的。

  当然,对于淘宝上越来越多推出保姆、家政服务为主的淘宝店,傅海祥认为,从目前阶段来看,淘宝销售更多的是一种营销手段,大部分雇主还是喜欢与保姆见个面详谈。毕竟保姆个体差异非常大,并不同于淘宝上销售的那些同一流水线生产出来的商品,为此,通过网络找保姆,虽然方便、快捷,但建议雇主们最好还是能够与保姆进行事先交流。也有业内人士提出,家政服务是服务行业中一个传统行业,能与电子商务相结合,通过网络平台销售是服务业的一种进步。相较于传统服务业,电子商务更容易记录家政服务提供者的信息,对提高家政服务业的透明和品质有一定推动作用。

  业内人士指出,传统的家政服务公司,只要有一定信誉的,一般来说都会对其所雇用的保姆进行信息登记,不会出现保姆一走了之却找不到人的情况。为此,上网淘保姆,最好选择线下有实体店,有一定信誉的中介开设的淘宝店,一旦出现纠纷,可以有保障。而对于保姆个人上网销售的,一定要详细了解后再决定是否雇佣。

  到了秋冬季节,很多人都会出现嘴唇干燥、开裂脱皮的现象,孕妇尤其如此。很多人会下意识地用舌头舔嘴唇,虽然当时觉得有所缓解,但最终往往是越舔越干,直至严重干裂脱皮,甚至口唇周围皮肤粗糙变厚,嘴唇肿胀,形成医学上的“舌舔皮炎”,不仅影响美观,也带来诸多不适,而孕期女性会表现得更加严重。孕妇嘴唇干裂怎么办?孕妇能用唇膏吗?针对这一问题,孕期皮肤护理专家给出这样的建议:

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  切忌使用普通唇膏

  孕期女性皮肤特别敏感,需要特别护理,而唇部护理更是特殊中的特殊,切不可随便买支唇膏抹抹,以免对胎儿不利。

  普通唇膏多含有矿物油、染料等成分,这些成分对于常人并无大碍,但对于孕妇来说是非常不安全的。此外,普通唇膏中普遍含有重金属,尽管国家规定了唇膏中铅、汞等有害毒物质的限量,但并不等于说不含有这些成分。即使有害物质含量甚微,长期使用也会产生蓄积,对身体造成危害,影响胎儿健康。因此孕妇一定不要使用普通的润唇膏。

  “能吃”的润唇膏更安全温和

  事实上,所谓“能吃”的唇膏,只是一种比喻,指安全级别达到食品级的标准要求及成分为食物。目前有些孕妇专用护肤品,采用大豆大米等食材原料。其唇膏以天然食物提取成分为主,安全温和,不添加色素、重金属、矿物油等任何可能危害到胎儿健康的成分,因此,被形象地比喻为“能吃”的唇膏。孕妇嘴唇干燥,“能吃”的唇膏可以随时随地涂抹使用,安全方便。

  此外,嘴唇干裂必须进行及时护理,晚上睡前可以用温热毛巾热敷,轻轻拭去表面干燥死皮(切忌用力撕扯干皮),然后擦上润唇膏。

  另外,孕妇在日常生活中要注意及时饮水和补充多种维生素营养,以令唇部健康水润。

  美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人(18~65岁)的最低运动量指南:每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动(如快步走);或者每周3天,每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动,只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。这个数字看上去并不吓人,但据普遍调查,美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标。大部分国内的运动界人士也都同意,运动意识普遍略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低。一方面你知道这并不是一个很高的标准,另一方面,你却很难做到,其实大部分原因是你的生活意识出了问题。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念,你会发现,原来找出10分钟来运动减肥并不是什么难事。

  1、找出自己的时间表

  很多人在看了村上春树那本《当我跑步时,我谈些什么》之后,开始下决心跑步,学着他在书里的阐述去跑步,然后很快就放弃了。失败的原因,除了平时不太运动的你根本不具备能跑下马拉松的村上的体格外,需要每天按时上下班、照顾家庭的你根本不具备像村上那样自由灵活的时间安排。永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活,先观察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的,就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿,那么,何苦要求自己去晨练呢?运动还没开始,你就被早起的痛苦折磨了,注定很难长久。

  2、放弃让你无聊的运动

  有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣,最后失望而归,因为发现在一台机器上原地跑步,或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去,除了拥有必须的毅力之外,你还需要在其中找到乐趣,并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感,但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房,如果你家小区附近的风景不错,一边跑步一边看风景,或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟,都会让你找到运动的乐趣。再或者,你可以去找一位健身教练,大部分情况下,私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人,告诉他们你觉得厌烦的项目,很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。

  3、让计划更详细一点

  每一天都不断有新的事情等着我们去处理,能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯,将运动这件事安排▲▼进了日常的行程计划表里。可是,有时候这也不能奏效,因为你把计划表安排得太笼统了。比如说,计划表上写♂♀“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去,健身教练的建议是,在计划表上写“周六下午3:30,健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好,甚至把运动项目、同行人员也写上去,越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情,而非可有可无。

  4、不再思考效果的问题

  很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法:“上一次我坚持了一阵,最后放弃了,反正我永远也无法将一个计划坚持到底,那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由,但事实上,走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强,去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条,但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的,虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以,不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了,直接站起来,去动一下吧,任何微小的收获总比完全没有来得好。

  5、关一会儿电视机

  很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人,你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么,一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时,就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说,很多职业白领在下班之后只会做一件事,就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩,每天下班后不得马上打开电视,而是先出去运动一会儿,结果很让人惊讶,因为你会发现,在完成20分钟运动之后再回到电视机前,你依然可以享受电视的乐趣。

  6、用好闲散时间

  并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间,每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来,因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间,利用好这些闲散时间,花在运动上,你会发生极大的改变。比如说,你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽,还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散,然后,把运动加进去吧。

  7、学会寻求帮助

  有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人,而是他们手头上的事务确实太多了,工作之余,洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模,但往往也活得非常累,因为他们习惯了自己处理一切生活事务,没有自己的时间,连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动,那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错,可以请人来打扫你的房间,这样会让你有大量自由时间可以支配。

  8、进行途中运动

  打破非要去健身房才是运动的想法吧,人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事,这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班,出门见客户,去商场买东西,或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见,去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧,尽可能地 让自己多走一下,只要超过10分钟并能让你感觉心率加快,这就已经是运动了!

  “快来看,都来选。刚刚送到的排酸肉——保健肉!价格公道、味道好,老人吃了能嚼动、孩儿吃了长智力、吃了这肉能保健、常吃这肉能抗癌。有“排酸猪肉”、“排酸牛肉”多种选择”。就这样一块“排酸肉”就在叫卖者的口中被宣传的神乎其神,还冠以保健肉、有抗癌功效。要按此话来推测,肉联厂会有全面接管医院的可能!虽“排酸肉”比其他方式的肉有着独特的优势,但过分宣传,人为夸大了“排酸肉”的功效。

  1.打碎“排酸肉”保健、抗癌的金子招牌。

  动物屠宰后都要经过僵直、成熟、自溶和腐败四个阶段。现在,市场见到有:排酸肉(冷却肉)、普通鲜肉(热鲜肉)、冷冻肉。例如:在家里做排骨的时候发现,有时做的好吃,有时做的不好吃,但方法都是一样的。这是和用的肉有关系,排酸肉和普通鲜肉,烹调后就会有许多不同。排酸对肉的质感有多大的影响?我们来对它们进行一下比△▽⊿较。

  “排酸肉”严格的讲,应该叫冷却肉。它是在冷却条件下,完成肉的成熟过程并排酸。使肉的温度在24小时内降到0℃~4℃,并在以后的一系列加工、流通和销售过程中始终保持这个温度,就能够抑制肉中大多数微生物的生长繁殖,并分解一部分蛋白质为氨基酸、含氮物质。这样就便于烹调的肉口感更好、味道更香浓,容易咀嚼和消化,营养的吸收利用率也高。

  “普通鲜肉” 一直是我们餐桌的主角。牲畜在屠宰加工后不经任何降温处理,从屠宰到上市时间仅10个小时左右。因为身体循环停止,屠宰后的肉从柔软到进入僵直期就几小时。肉会逐渐变得僵硬,而且很容易受到微生物的污染而腐败变质。烹调时间要长于“排酸肉”,有时还会出现肉类较腥等问题。

  冷冻肉是指宰杀后的牲畜肉,在零下18℃以下速冻,使深层温度达零下6℃以下的肉。冷冻肉细菌较少,吃着比较安全,保存时间较长!但在食用前需要解冻,会导致大量营养物质流失。

  商家纷纷推出声称具排酸特点,营养易吸收、口感、味道好的肉类。而且还大打“抗癌”“保健”牌。三种肉对比来看!无论是营养价值、食物安全性还是烹调后的质感、口味,“排酸肉”与其他俩类肉相比都有着一定的优势。但“排酸”只是一种工艺,只是口味好、营养易吸收,但没有“抗癌”“保健”的神奇功能 。打着“抗癌、保健”的金子招牌,就实属夸大宣传了,更多的为了赚取人们“眼球”扩大销售。

  2.如何选购、储存“排酸肉”

  “排酸肉”因为工艺和独特营养价值的因素,销售价格要比另两类的肉价格高出20%—30%,因此会有“滥竽充数”的现象。我教大家如何购买到真正地“排酸肉”!

  从色泽:非排酸肉肉色成血红色、表面缺乏光泽,排酸肉的肉色为稍淡的鲜红色。

  味道:非排酸肉有腥味,排酸肉没有。质感:“排酸肉”有弹性,而非排酸肉弹性稍差。非排酸肉烹调后的口感稍柴,排酸肉烹调的菜较滑嫩可口。

  环境:销售排酸肉环境也要干净,并且可以保持相对的低温冷藏,避免销售环节造成的肉质污染。

  排酸肉相对易咀嚼和消化,营养的吸收利用相对好点,所以排酸肉最好当天购买当天烹调。如需要可放入保险盒,冷藏1—2天。但是不可冷冻,如果扔进冻箱,就变成了冻肉,吃的时候品质显然要大打折扣。

  3.三种肉的选择。

  营养物质易于人体消化吸收是“排酸肉”的优势,但价格价高并且保鲜的温度和时间有一定的要求!有条件可以多选择“排酸肉”,但每次的购买量要控制在1—2天食用,幷在冰箱冷藏。这样可以有效的降低因温度和保存时间过长对肉内营养物质的损失。如果需求量较大或需要长时间保存,建议大家选购另外两种肉类。

  小提示:清蒸的鱼类

  鱼类宰杀后也会经历僵直、成熟、自溶和腐败四个阶段。在成熟阶段,鱼的蛋白质更利于人体消化吸收。所以,刚宰杀的鱼类马上做烹调,未必是合理的选择。如果在自家烹调,宰杀后的鱼可以放入冰箱保鲜,自行进行低温成熟阶段。这样再烹调的鱼口感、味道和营养价值更好!

  “排酸肉”是肉品的加工工艺的一类。有着“营养物质易消化、口感好、味道好”等特点。但现在有很多如:“排毒、保健、抗癌”等夸大的宣传。希望仅此为大家认清“排酸肉”的好处,但也不过分听信没有依据的宣传!从而做到理性选择,健康饮食!

  作者介绍:樊荣辉 国家高级烹调师 国家二级公共营养师

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