跑步姿势不当或导致身材变形

 行业动态     |      2020-11-02 15:46     |      长沙宝利棋牌

  跑步是人们最常见的运动方式,但是,△▽⊿有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

  坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两 臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步 幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

  常见错误姿势:

  1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲 脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

  2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长≈←→了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

  3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

  4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩 颈背异常。

  其他注意事项:

  跑步要选择适宜的地点,避宝利棋牌最新版免在太硬的路面跑步;

  选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;

  步幅要适宜;

  跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;

  运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

  (北京体育大学运动训练学博士 武文强)

  缺钙的人们通常会在补钙的过程中,选择钙片、液体钙、胶囊钙等来进行钙质的补充,但到头来依然还是缺钙。根据专家的研究,这很可能与体质和钙离子的大小有关系。

  古人有云:“药补不如食补。”那么,为什么不尝试通过对于食物的选择来补充钙质呢?钙质存在于食物之中,食用含大量钙质的食物,就可以迅速而有效地摄取钙,而且,食物补充营养的方式非常温和,对于人体的营养补充也非常有效果。

  下面介绍含钙丰富的食物:

  1、牛奶、乳制品

  250克的牛奶就含有300毫克的钙质,另外还包含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,牛奶有助于促进钙的消化与吸收。而且牛奶所包含的钙质很容易被人体吸取,也因为如此,牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

  当然,其他奶制品,比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的钙来源,同样可以每天食用来补充钙质。

  注意:夏季牛奶饮用方面要注意有选择稍稍节制地饮用,不要因为气温高、口渴的关系而大量饮用,也不要喝太多冰过的牛奶,这样对肠胃也会产生损害。

  2、海带和虾皮

  海带和虾皮都是高钙的海产品。

  如果每天吃25克海带,就能够补充约300毫克的钙质。同时,它们还能够起到降低血脂,预防动脉硬化的作用。海带与肉类宝利棋牌官网下载安装同煮或是煮熟后凉拌,都会是既营养又美味的料理哦。

  虾皮中含钙量比海带更高,25克的虾皮就含有大概500毫克的钙,所以,用虾皮煮汤或者做成馅料都是日常补钙的优质选择。

  注意:如果很容易对海制品产生过敏的人要小心食用,或者选择其他补钙食品。

  3、豆制品

  大豆是高蛋白食物,同时它含有的钙量也十分高。每500克的豆浆就含钙120毫克,而每150克的豆腐就含钙高达500毫克,另外,其他豆制品同样也是补钙良品,食用也能起到补钙的作用。

  注意:煮豆浆需要反复煮7次,这样才能够食用。而豆腐就不可以与菠菜同食,因为菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合,反应后生成草酸钙结合物,妨碍人体对钙的吸收,并可能会产生结石。

  当然,豆制品与肉类同煮味道可口,且营养丰富,是补钙料理的常用做法。

  4、蔬菜

  其实蔬菜中也有很多高钙的品种。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等。

  每100克雪里蕻含钙230毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽或芹菜,其钙含量也有大概150毫克。

  注意:每天吃250克的绿叶蔬菜就能够补充大约400毫克的钙质。

  第一种:乳糖不耐受症的儿童

  无论是人乳还是牛乳,所含的碳水化物均为乳糖,其甜度仅约为蔗糖的六分之一。有的小儿由于先天性代谢缺陷,肠道内乳糖酶活力不足,喝了乳制品后因无法把乳糖分解成葡萄糖及半乳糖,以致大量的乳糖进入大肠,大肠中的细菌便把乳糖分解成二氧化碳和氢气,因而出现腹胀、放屁、腹绞痛甚至腹泻等症状。

  第二种:过敏体质婴幼儿

  这类婴幼儿对牛奶中的蛋白质过敏。由于牛奶中蛋白质含量达3.5%(人乳仅1.1%),这类婴幼儿本身又对异种蛋白质过敏,在喝了牛奶后容易引起腹泻、不消化甚至荨麻疹(俗称“风疹块”)等过敏反应。这类婴幼儿并不多见,其发生率大约只有0.1%。

  第三种:苯丙酮尿症(PKU)患儿

  这是一种由于第十二对常染色体基因突▲▼变而造成的隐性遗传性疾病,由于患儿肝脏苯丙氨酸羟化酶缺乏,使苯丙氨酸不能正常代谢生成酪氨酸而在血液中大量蓄积,并同时产生另一些有害的异常产物(如苯乙酸、苯乳酸、苯丙酮酸)从而影响患儿正常的脑发育(6岁以前),产生神经系统损害,造成患儿痴呆。每一百毫升牛奶中含有150毫克的苯丙氨酸(每一百毫升的母乳只含50毫克),因此这类患儿不适合喝牛奶或普通奶粉。在以上三类婴幼儿中,这类情况是最为特殊的,但相对发病率也较低,我国约为1/16500。

  通过上面的阐述希望对父母们有用。育儿专家说宝宝到6个月后添加辅食时一定遵循从一种到多种,从液态到固体,从少许到多的规律喂养宝宝,防止宝宝对食物过敏而引起腹泻。

  打造绿色品牌实现农民转移

  8月24日上午,金华市沙畈海芝家政有限公司在市区江南挂牌开业,从而为山民和市民之间搭建了一座“打造绿色品牌、实现农民转移”的就业桥梁。据了解,家政服务以公司化模式运作在婺城区尚属首家。市农办副主任张少华、市商务局副局长马更跃,婺城区委副书记张茹先等参加了开业庆典。

  沙畈乡是金华市近百万市民饮用水重点水源保护地,为了保护水源,沙畈乡多年来一直禁止发展工业和畜牧业,来料加工及家政服务是全乡绿色富民产业。为此,沙畈乡极力推动当地农民通过开发第三产业,实现农民就地转移,为沙畈农民走出大山创业致富寻找新的创业道路。沙畈乡农民倪海芝通过市场调查,自今年6月份开始筹备海芝家政服务公司,此举得到了市、区农办和商务局等部门的大力支持。区农办还特地在沙畈乡举办了两期家政服务培训班,培训内容涉及月嫂、育婴、养老护老、洗涤等多方面知识,旨在通过培训,为欠发达乡镇妇女创造就业机会,为客户提供满意服务。

  “海芝家政”现拥有保姆服务、钟点服务、清洁服务等家政服务内容,提供专业、可靠的高素质月嫂、育婴师、保姆、假期住宿、居家养老、保洁等家政服务员,上岗者均持有专业部门颁发的《技能证》、《健康证》。现海芝家政已拥有家政服务员160多名,可随时为市民提供良好的家政服务。海芝家政公司总经理倪海芝表示,该公司除了为沙畈人民提供就业机会外,还将向所有热爱家政事业的农村富余劳动力提供就业机会,努力为市民创建和谐的家政服务。

  为推进新仓镇家政服务工程建设,不断提高家政服务人员的技能和素质,平湖市新仓镇社区教育中心、新仓镇总工会联合平湖市总工会职工学校开办了新仓镇“初级家政服务员♂♀”培训班,自7月27日开始培训,8月2日正式考试。

  此次培训为期5天,培训内容主要有家用电器使用和保养、家庭保健老年护理及婴幼儿保育、家庭烹饪与营养、家庭保洁工作、衣物洗涤收藏、家庭居室环境美化工作等。培训通过课堂讲授与多媒体技术相结合、系统讲解与现场互动相结合的形式,极大程度上调动了学员们的学习兴趣。培训结束后,经统一考试合格后可颁发《家政服务员初级资格等级证书》。(平湖市教育局 )

  本报讯(记者 李慧娟)8月25日,全区首家由妇联兴办的服务型实体组织——西夏和合巾帼家政服务有限公司在西夏区成立,首批45名由西夏区各社区推荐的妇女参加了为期10天的保洁、保健、烹饪等家政业务知识培训。

  今年50岁的安爱玲是西夏区贺兰山西路街道办事处农牧场社区的居民,2010年,退休在家的她与几个老姐妹在社区合开了一家家政服务点,专门从事家庭保洁。“干家政并不低人一等,我们用自己的劳动既给别人提供服务,又能为自己增加收入、锻炼身体,现在我们在社区里可受欢迎呢!”安爱玲告诉记者,经过专业培训,以后就成了西夏和合巾帼家政服务有限公司的一员,有了妇联组织这个“娘家”做后盾,居民更信任,自己的权益也更有保障了。

  据介绍,西夏区是自治区的老工业基地,又是教育重地,下岗失业人员多,大中专毕业生也多,拥有大量具备初级和高端家政服务的人力资源。发展家政服务行业,不仅能满足现代家庭小型化、人口老龄化的生活需求,而且能够吸纳大量的农村富余劳动力、城市下岗职工、大中专毕业生就业,从而缓解社会就业压力。

  一直有种传言:脑袋越大,越聪明。但,这可能要付出代价,因为相对身体尺寸,有较大脑袋的人类和其他一些生物,趋向于拥有更小的内脏,而且可能后代更少!日前,一组研究人员声称这其中的关联。这个发现日前在“进化渥太华”进化生物学会议上报告,科学家们研究了几代比目鱼的大脑。

  从19世纪起,美国生物学家赫尔蒙·班普斯研究麻雀的大脑开始,研究人员就开始收集“头大有优势”的证据。赫尔蒙·班普斯发现在一场暴风雪后,有些麻雀死了,有些麻雀活下来了,活下来的相对来说头比较大。

  最近,瑞士乌普萨拉大学的进化生物学家亚历克斯·马克拉科夫(Alexei Maklakov)发现在城市聚居的夜莺比起在乡村的夜莺头更大。他和他的同事们在去年的《生物学快报》上下结论说,“城市生活的挑战可能需要更大的脑袋”。

  然而,在人类和某些电鱼中科研人员发现,更大的脑袋似乎也有代价:更小的内脏和更少的后代。这就致使科学家们表示大脑袋是有约束的,脑袋大需要更多的精力去维持。

  为了探寻头大是利还是弊的问题,乌普萨拉大学的博士后研究员亚历山大和同事们喂养了两组比目鱼,通过教它们计数来测试它们有多聪明。亚历山大在会议上说:“头大的鱼似乎比头小的鱼更容易找到食物。如果你人为地选择大脑的尺寸,你会得到更聪△▽⊿明的鱼。”

  不过,大头的确需要付出代价。头小的鱼第一次繁殖时平均会有七个后代,而头大的只有六个。而且头小的鱼的内脏有5.5毫克重,但头大的只有4毫克重。没有参与这项研究的华盛顿大学生物学家卫斯理·沃伦说:“如果你选择像大脑尺寸一样复杂的特性,你会失去其它一些特性。”同其它哺乳动物相比,灵长类动物拥有较少的后代,人类也是如此。亚历山大表示,这可能是头大的后果。

  中国科学院生态环境研究中心系统生态重点实验室的工作人员曾在文教区、交通干线和公园绿地等3个典型功能区,进行定点系统取样和研究,结果发现,北京市空气中革兰氏阳性菌最多,约占80%—85%,文教区和交通干线细菌浓度明显高于公园绿地,并且“文教区和交通干线空气细菌浓度四季变化特征显著,夏季和秋季较高,公园绿地空气细菌浓度四季没有显著差异”,3个功能区早9点和晚5点的细菌浓度明显高于其他时段。

  在空气中,大部分细菌都附着在细小的灰尘颗粒中,而对于北京来讲,早9点和晚5点是上下班高峰时段,此时扬尘最多。北京医院检验科细菌室主任检验师胡云建曾在采访中表示,“对病人以及免疫力低下的人群来说,空气中的细菌不管是致病菌还是非致病菌,都会对身体产生不利影响,细菌数量越多,危害就越大。”

  北京环科院大气所所长彭应登也表示,致病菌引起疾病是有条件的,尤其免疫力低下的人群更易受到影响而生病。对此,人们不必过于恐慌,做好适当的防护措施即可。

  养成良好的卫生习惯,出门戴口罩便是其中最重要的一条,但目前我国居民做的并不到位。据了解,在同样尾气污染严重的日本东京,无论街头还是地铁、商场,即使天气非常晴朗,大部分日本人也会戴着口罩,这已经成为他们保护自己和他人的一种习惯。尽量不在早晚上班高峰期进行户外锻炼,或者选择去绿化较好的公园绿地;养成良好的呼吸习惯,用鼻呼吸而非嘴,鼻腔可过滤掉一部分灰尘和细菌;免疫力较弱的人群尽量少去人流量大、♂♀空气流通不畅、灰尘尾气较多的地方;外出归来一定要先洗手、换掉外衣。

  此外,有研究表明,植物和水是PM2.5的最大克星,因此相关部门可以通过加大城市绿化,控制扬尘,有效消除细菌数量。室外空气细菌增多,室内也会受到影响,在家的人们尽量在早9点和晚5点紧闭门窗。如果家里有身体较弱的人,还可以通过熏醋,放置薄荷油、风油精等方法,起到为室内空气消毒杀菌的效果。

  食品标签要“六看”

  一看食品类别;二看配料表;三看营养素含量;四看产品重量、净含量或固形物含量;五看生产日期和保质期;六看认证标志。比如有机食品标志、绿色食品标志、无公害食品标志、QS标志等,还有市场准入证明。

  进口食品里常出现的英文标签

  Natural(天然):指食品中不含防腐剂和人工添加剂。这种食品比较适合给宝宝吃。

  Low Calorie(低热量):表示食品每单位释放热量在40大卡以下。美国儿科学会建议1岁以内的宝宝最好不要选用这种食品,因为这个年龄段的宝宝生长发育速度快,需要一定的热量支持。

  Sodium Free(无钠):表示每单位食品中钠含量少于5毫克。这种食品适合1岁以下的小宝宝,因为这个年龄段宝宝的饮食还是以母乳或配方奶为主,而奶里已经含有一部分钠,可以满足宝宝的生长发育需要,过多摄入钠可能会给宝宝未成熟的消化系统造成负担。

  Sugar Free(无糖型):指食品中不含蔗糖,这种食品适合已经出现糖尿病症状的孩子。

  Organic(有机):指制造食品所用的原料在生长过程中没有使用杀虫剂或化学肥料。比较适合宝宝吃。

  Cholesterol Free(无胆固醇):表示每单位食品中胆固醇含量少于2毫克,脂肪含量少于5克,饱和脂肪酸少于6%。

  提示:给宝宝选择食物时,不能单以一个标签为准,还要查看其他营养成分,选择适合宝宝年龄的食物。

  食品添加剂

  防腐剂:食品防腐剂是为了保证食品在运输、储存时的新鲜需要,而加入食品中的天然或化学合成物质。如果在添加这些物质时没有严格按照国家颁布的标准执行,防腐剂就会成为健康的隐形杀手。一些经批准使用的防腐剂,如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等,儿童经常食用,也可能会在一定程度上抑制骨骼生长,危害肾脏、肝脏的健康。

  甜味剂:甜味剂主要分为糖精、甜蜜素和安赛蜜。不适合宝宝吃。

  硝酸盐:高盐饮食对宝宝不好,它会增加宝宝肾脏的负担,并对宝宝的心 血管系统造成潜在的不良影响。

  人工色素:人工合成色素过量使用后有一定毒性。所以最好选用带天然色素的食品。常用的天然着色剂有辣椒红、甜菜红、红曲红、胭脂虫红、高粱红、姜黄、栀子黄、胡萝卜素、藻蓝素、可可色素、焦糖色素等等。

  目前列入我国食品添加剂使用卫生标准(GB2760-1996)的人工色素有胭脂红、苋菜红、日落黄、柠檬黄、新红、靛蓝、亮蓝、二氧化钛(白色素)等等。应该少给孩子吃。

  香精:用香精增加香味,容易使孩子对浓烈的味感形成依赖,而对牛奶、蔬菜等清澹、有营养的食品不感兴趣。长此以往,容易导致孩子膳食结构不合理,日渐消瘦,不爱吃饭,影响骨骼和大脑发育。

  猕猴桃的营养极为丰富,被誉为“水果之王”。很多人都对猕猴桃清香鲜美的果肉赞不绝口,却忽略了其中看起来不起眼的猕猴桃籽,但它的营养价值却不容小视。

  猕猴桃中含种子0.8%—1.6%,其籽细小,形似芝麻,棕褐色,每枚果实平均含种籽900粒左右。猕猴桃籽中含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质。此外,有测定显示,从猕猴桃籽提取到的猕猴桃籽油中富含黄酮类、多酚类、微量元素硒及其他生物活性物质,其中亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸占75%以上。研究表明,猕猴桃△▽⊿籽油具有辅助降低血脂、软化血管和延缓衰老等功效。

  需要注意的是,猕猴桃籽由于个体很小,且裹有一层坚硬的外壳,所以直接吞咽难以将其消化,在吃猕猴桃籽时最好多咀嚼几次,将其嚼碎,有利于其中营养成分的吸收。

  8月23日至27日,安徽省芜湖市三山区妇联举办了为期5天的家政服务员培训班,来自峨桥镇和保定街道的100多名农村妇女接受了专业技能培训。

  培训班紧紧围绕日常礼仪、职业操守、服务技能等与家政服务密切相关的行业素质展开,包含了9项操作性很强的课程。

  据芜湖市三山区妇联有关负责人介绍,举办家政服务员培训班,旨在进一步提高三山区家政服务人员的专业技能,提升家政服务质量,提供更加优质的服务项目,增强妇女姐妹在家政服务行业中的竞争力。(实习记者 陈思玉 通讯员 程依宝)

  今天,新街镇妇联举办家政员素质培训班,全镇有140多名妇女参加了此次培训班。在为期4天的培训中,来自区妇联、计生、卫生和司法等相关部门的工作人员围绕职业道德的基本礼仪礼节,如何操持家务,家庭的安全与卫生,常见病的预防和老年人的护理,进行了系统的讲解。

  台上讲得生动到位,台下听得认真仔细,双圩村青年倪力英说:“我们年轻人对礼仪礼节懂得不多,通过老师的讲解,我懂得了礼仪礼节在日常生活中的重要性,在今后生活中更加注重礼仪礼节,这样有助于和谐家庭的创建”。镇妇联主席俞红霞说:“举办这期培训班,我们要提高全镇妇女的整体素质,使他们在生产生活中,更好地发挥妇女的半边天作用”。

  本网讯 (赵晓翔 陈晓锋)近日,洛南县举行巾帼秦嫂家政服务培训,首批20多名学员通宝利棋牌官网下载安装过9天的系统学习,掌握了家政服务相关知识及服务技能。

  本次家政服务培训为技能等级培训,是省妇联今年在全省实施的妇女就业创业民生工程的重要内容,由省妇女就业创业培训基地——省妇女儿童活动中心妇联巾帼秦嫂家政有限公司负责实施,培训采取理论与实际相结合的方法,以家庭礼仪、家庭餐、月子餐和婴幼儿辅食制作,照料孕产妇、照料婴幼儿、护理老人等为主要培训内容。通过培训培养一批有较高职业技能和服务水平的家政人员,帮助和引导城乡就业困难妇女,实现就业或就近转移就业增收致富。

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